Đừng để “tập luyện” trở thành cái bẫy làm tổn hại sức khỏe! Khi cơ thể đã yếu tận xương, càng tập càng kiệt quệ 

Có không ít người xem “kiểm soát ăn uống, chăm chỉ vận động” như một công thức vạn năng. Nhưng với những người có nền tảng sức khỏe yếu, mù quáng chạy theo trào lưu tập luyện chẳng khác nào đem sức khỏe đi đánh cược với ngày mai.

Làm nghề y bao năm, tôi đã gặp vô số bệnh nhân – đi bộ thôi cũng thở dốc, vậy mà vẫn cố đến phòng gym "check-in" mỗi ngày, để rồi cuối cùng lại phải nhập viện vì quá sức.

Có một cậu lập trình viên khiến tôi ấn tượng sâu sắc: ngày nào cũng làm việc tới khuya, sống nhờ cà phê, da dẻ thì vàng như trang báo cũ, móng tay trắng bệch không có giọt máu. Nhưng cậu ấy lại tin rằng “tập thể dục là sạc pin cho cơ thể”, thế là đăng ký thẻ gym, tối nào cũng chạy bộ 5km. Chưa đến hai tháng sau, không những rụng tóc đến mức nghẹt cả cống, mà còn bị chóng mặt đen cả mắt khi đứng dậy, leo hai tầng lầu cũng phải bám tường nghỉ giữa chừng. Đây đâu phải tập luyện, mà là "rút đông vá tây", tàn phá sức khỏe đấy chứ!

Giới trẻ bây giờ, nhiều người thức khuya xem phim, ăn uống thất thường bằng đồ ship, ngồi lì cả ngày, cơ thể thì như quả bóng xì hơi – rất suy nhược. Trong tình trạng đó mà còn cố đi squat, nâng tạ, thì chẳng khác nào bắt một chiếc điện thoại sắp hết pin phải chạy ứng dụng nặng liên tục. Nhìn ngoài có vẻ đổ mồ hôi, căng cơ, nhưng thật ra là đang rút cạn nốt chút khí huyết còn sót lại.

Hậu quả là tim không đủ máu bơm, đầu óc quay cuồng như đang chơi tàu lượn, dạ dày cồn cào, ăn gì cũng không vào, đêm nằm trằn trọc không ngủ được. Cảm xúc thì thất thường, dễ nổi nóng như thùng thuốc súng, ai động vào cũng phát nổ.

Tổ tiên đã dạy: “Quá thì hỏng” – chuyện gì cũng cần có chừng mực.

Nếu gặp các dấu hiệu sau thì phải lập tức dừng lại và xem lại cách tập:

Tập xong mệt rã rời, nằm vật ra đất;

Sáng hôm sau dậy đau nhức như vừa bị xe tải cán qua;

Phụ nữ thấy kinh nguyệt giảm mạnh, thậm chí mất kinh;

Ăn ít thôi cũng đầy bụng, khó tiêu;

Dù mệt rũ người vẫn khó ngủ, hay mơ, ngủ không sâu;

Thường xuyên hồi hộp, run tay, tâm trạng cáu gắt vô cớ.

Vậy nên, xin nhắc lại: Tập luyện không phải cứ càng "hăng máu" càng tốt!
Với những ai cơ thể còn yếu, thay vì cố gắng nâng tạ, chạy bộ 5-10km, hãy bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập Bát Đoạn Cẩm – giống như tra dầu cho chiếc bánh răng gỉ sét. Cứ từ từ dưỡng lại khí huyết, thì cơ thể mới dần hồi phục được.